サプリメントが本当に老化を遅らせるのか、という問いに、信頼性の高いランダム化比較試験が一つの答えを示しました。ハーバード大学などのチームが、平均70歳の高齢者958人を2年間追跡し、毎日のマルチビタミンが血液中の「老化時計」の進み方をわずかに遅らせる可能性を報告しました。健康食品の世界では珍しい、プラセボ対照の厳密なデータです。
研究の概要
この研究は、心血管疾患やがんの予防を調べた大規模試験「COSMOS」の付随研究として行われました。参加者は、マルチビタミン・ミネラル(センティアム・シルバー)、ココア抽出物、その両方、プラセボの4群にランダムに割り付けられ、2年間毎日服用しました。
研究チームは、血液のDNAメチル化から生物学的年齢を推定する5種類の「エピジェネティック時計」を、開始時・1年後・2年後に測定しています。
その結果、マルチビタミンを摂取した群では、死亡リスクとの関連が強い第2世代の時計(PCPhenoAge、PCGrimAgeなど)の進行が、プラセボ群と比べてゆるやかになっていました。差は1年あたり約0.11歳分で、2年間で数か月程度に相当します。特に、開始時点ですでに生物学的年齢が実年齢を上回っていた人で効果が大きい傾向が見られました。一方、ココア抽出物は5つのどの時計にも有意な効果を示しませんでした。
日常生活への示唆
ここで大切なのは、効果が「ごくわずか」であるという点です。2年で数か月分という差は、実際の寿命や健康寿命の延伸につながるかどうかまでは、この研究では確認されていません。マルチビタミンは魔法の若返り薬ではありません。
それでも、すでに広く市販され、安全性も比較的確立された日常的なサプリメントで、老化指標がわずかでも改善した点には意味があります。特に栄養が偏りがちな高齢者にとっては、検討する価値のある選択肢と言えます。
ただし基本は変わりません。バランスのよい食事、適度な運動、十分な睡眠こそが老化対策の土台であり、サプリメントはあくまでその補助と考えるのが現実的です。気になる方は、持病や服用中の薬との兼ね合いも含め、かかりつけ医に相談してから始めることをおすすめします。
出典
Effects of daily multivitamin–multimineral and cocoa extract supplementation on epigenetic aging clocks in the COSMOS randomized clinical trial. Nature Medicine, 2026, 32巻, 1012–1022ページ. DOI: 10.1038/s41591-026-04239-3 https://www.nature.com/articles/s41591-026-04239-3
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